Суставная гимнастика

Одним из самых слабых мест человека к старости являются его суставы.

Как мы говорили выше суставы становятся менее гибкими. Жидкость в них уменьшается, хрящи начинают тереться друг о друга, начинают стираться и вызывают боли в составах, особенно после сна. Происходит кальсификация самих суставов (мы это называем откладывание солей). В тазобедренных и коленных суставах начинается потеря хрящевой ткани. Суставы пальцев теряют хрящи и кости утолщаются.

Что делать?

Надо работать над суставами ежедневно и системно!

Как сказали бы относительно какого-нибудь механизма надо их расхаживать. Если вы посмотрите на себя, как следует, то увидите, что суставы потеряли былую поворотливость и их возможности стали значительно ограничены.

Суставы – это сложные анатомические структуры, соединяющие две и более кости, без которых невозможно совершать движения. В человеческом организме их насчитывается больше 360. При таком количестве и разнообразии возникает необходимость в классификации суставов по определенным видам в зависимости от строения, формы, выполняемых функций.

Заболевания суставов и провоцирующие их факторы

Согласно статистическим данным, заболеваниям суставов подвержено более 30% населения. Они диагностируются чаще онкологических, сердечно-сосудистых патологий и диабета.

Заболевания суставов представлены следующими группами.

Артритами (ревматоидным, септическим артритом, полиартритом). Заболевание носит хронический характер и сопровождается воспалительными процессами. Они являются следствием систематических травм, открытых повреждений, физического перенапряжения, переохлаждения. Септический артрит развивается под влиянием вирусов (краснухи, гепатита С, парвовируса В 19), паразитов и грибков.

Артрозами – обменно-дистрофическими процессами. Сопровождаются атрофией хряща, отложениями солей кальция, формированием новообразований в костных тканях. Развиваются при травматических повреждениях, нарушении метаболизма, чрезмерных физических нагрузках. Не последнюю роль играют возрастные изменения, которые проявляются по достижении 35-40-летнего возраста.

Признаки артроза и артрита проявляются также при:

— избыточной массе тела;

— генетической предрасположенности;

— сколиозе, плоскостопии, травмах;

— длительной терапии некоторыми лекарственными препаратами: гормональными средствами, антибиотиками, диуретиками и пр.;

— некоторых хронических заболеваниях: диабете, хронической почечной недостаточности и др.

Заболевания суставов сопровождаются сильными болевыми ощущениями, что нарушает качество жизни, ограничивая двигательную активность, вызывая повышение температуры, покраснения и отеки. Постепенно развивается деформация пораженного органа. Пациент нуждается в комплексном, длительном лечении, вплоть до хирургического вмешательства, которое не всегда приводит к полному выздоровлению. Не исключается инвалидность.

 

Профилактика болезней суставов

Профилактика заболеваний суставов – единственный способ сохранить их здоровье, не допустить потери двигательной активность и ухудшения качества жизни даже в зрелом возрасте.

Первоначально требуется устранить все причины и факторы риска: избегать травм, добиться ремиссии хронических заболеваний, нормализовать вес и пр.

Важно, регулярное употребление в пищу:

блюд, с содержанием желатина – источника коллагена;

жирной рыбы, растительного масла, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3;

молочных продуктов, насыщенных кальцием;

яичного белка и сливочного масла с содержанием витамина D;

цитрусовых, ягод – источников необходимых для суставов витаминов, микро-, макроэлементов;

морской капусты – лидера по содержанию селена.

Специалисты рекомендуют вести активный образ жизни, заниматься спортом, делать суставную физзарядку. Можно дополнительно (при возможности и состоянию здоровья) заниматься аквааэробикой, плаванием, велоспортом, танцами, скандинавской ходьбой, бегом трусцой.

Здоровые суставы – это один из основных критериев активной и полноценной жизни в юношеском, зрелом и пожилом возрастах.

Заболевания суставов легче предупредить, чем долго лечить или менять.

Чтобы понимать, что вы делаете; чтобы понимать, как надо делать правильно; вам необходимо иметь первичные знания о суставах из раздела анатомия человека.

Самое главное не пугайтесь большого количества информации. Вам в нашей гимнастике понадобятся не все знания анатомии человека. Не так страшен черт, как его малюют. Глаза боятся, а руки делают. Но как бы надо представлять, что вы делаете и для чего. Знать человеческий организм очень сложный организм. И представить, что все это создал Господь Бог даже сложно представить. Называть все суставы их названиями русскими и латинскими мы не будем.

У каждого  человека, вне зависимости от пола, возраста, социального положения есть более 360 суставов. И они имеют одинаковое строение у всех. Может быть короче или длиннее, толще или тоньше, но они одинаковые по своему назначению и строению

 

Суставы пальцев рук:

Каждый палец руки имеет несколько суставов.

Суставы пальцев ног:

Каждая нога человека имеет тоже несколько суставов

Локтевые суставы:

Плечевые суставы:

Тазобедренные суставы ног:

Шейные суставы позвоночного столба:

Крестцово-подвздошные суставы:

Вот где у вас откладываются соли, которые вредят суставам и создают боли. Это все. Глаза боятся руки делают – как говорится.

Теперь по суставной гимнастике. Ни одна гимнастика не должна навредить вашему здоровью. Прежде чем приступить гимнастике обязательно проверьте ваши давление и пульс. Они должны быть в норме. Не надо делать гимнастику, если вы чувствуете себя неважно, где-то что-то болит или Ваши давление и пульс, не в норме. Лучше если их контролировать трижды в день (утром, днем и вечером) и записывайте в специально разлинованную тетрадку. Это для себя, чтобы контролировать себя. Для тех, кто дружит с компьютером можно сделать табличку в Excel (программе набора Майкрософт Офис).

Следующее занятие по суставной гимнастике для суставов рук.

 

Теперь по массажу Шиатсу, способному излечить некоторые боли и даже болезни

Гимнастика для пенсионеров по Чжэну Фучжуну – часть теоретическая

(перевод с китайского Елены Буяновой, изложение материала мое)

 

Для понимания основ гимнастики необходимо знать, чтобы имеют ввиду китайские доктора, предлагая свою восточную медицину – излечение и профилактику заболеваний человека. Какими понятиями они оперируют, что имеют ввиду и какие результаты воздействий. Поэтому первый курс чисто теоретический.

Чжэн Фучжун – один из самых авторитетных знатоков китайской традиционной медицины. – так отозвался о нем профессор У Цзинчжун, известный китайский ученый и популяризатор профилактической медицины.

Академик Кадочников А.А. из медицинской академии наук, занимавшийся выживанием человека в экстремальных условиях написал:

«Растет число заболеваний, с которыми раньше человечество не сталкивалось. Мы не можем победить: ожирение, мигрень, бессонницу, вегетососудистую дистонию, диабет, ревматоидные заболевания и многие другие заболевания, основной причиной которых является современный образ жизни человека. Гиподинамия, нарушение сна, информационная перегрузка, синдром дефицита внимания, снижение качества продуктов питания, плохая экология, полное безразличие в медицинских учреждениях, нескончаемый поток неизвестных дорогих лекарств, беспомощность близких. Современная медицина не в состоянии решить все эти проблемы. Книга доктора У Цинджуна «Инструкция по применению человеческого организма», заслуживает пристального внимания, так как поднимает вопросы профилактической медицины. А книги доктора Чжен Фужун «Лучший доктор – ты сам!», развивая постулаты книги доктора У Цзинчжуна предлагают читателю, даже не знакомому с медициной пошаговое руководство по поддержанию и восстановлению здоровья в домашних условиях методами традиционной китайской медицины. Академик пишет, что «данная книга, в которой автор обобщил традиционную китайскую медицину и современное научное мировоззрение принесет несомненную пользу читателям и поможет укрепить здоровье людям.

В своей книге автор пишет, что «к своему организму человек должен относиться, как к родному ребенку»». Еще пишет, что «твое тело – это как твой дом и в нем всегда должен быть порядок».

Ради собственного здоровья по доктору Фуджуну необходимо усвоить некоторые знания о своем организме, которые не преподаются в школах и институтах, но которые необходимы для традиционной китайской медицины:

— знания о каналах и активных точках организма, известных из курса иглотерапии;

— знания о популярных лекарствах традиционной китайской медицины;

— простейшие знания о тренировке организма;

— полной представление о том, что есть здоровье.

Западная традиционная медицина представляет путем к здоровью: таблетки, уколы, операции. Но порой они не излечивают причины, а лишь на время заставляют затихнуть болезни, которые со временем могут вернуться в более тяжелой форме.

Для китайской медицины свойственно, что для любого излечения, прежде всего, нужно заставить работать собственные силы организма.

Доктор пишет, что он часто сравнивает своих больных с часами на пружине с цепным заводом (у нас в простонародии называются ХОДИКИ). Завод кончился — часы остановились. Заставить их работать ещё можно потянув за цепочку. Врач – это та рука, которая заводит наш организм, и он работает ещё какое-то время. Но если эта рука будет беспорядочно дергать за цепочку, лезет внутрь организма, то часы могут сломаться и остановится. Нашей целю – пишет врач, — является стимулирование собственных сил для борьбы с болезнью.

Доктор рассказывает, что мать приятеля мучалась от судорог в ногах во сне и даже днем. Врачи сказали, что это от недостатка кальция в организме и прописали таблетки. Время шло, а излечения не было. Тогда я предложил посмотреть ее и мне стало понятно, что забит канал селезёнки и поэтому кальций не усваивается. Я ей предложил ежедневно массировать две точки линии селезёнки Да-Ду (SP-1) и Шан Цю (SP-5). Через три дня её ноги вообще перестало сводить судорогами. Мы уповаем на помощь врачей, а помощь находится внутри нас самих. Нужно просто научиться взаимодействовать с болезнью, понять ее причины и найти способ ее излечения в самом себе. Надо научиться слышать самого себя, ибо любое недомогание, боль является признаками наступающей болезни.

Чжен Фуджун рассказывает, что все люди рождаются с предрасположенностью в организме Инь и Ян. У каждого есть и то и другое, но в разных пропорциях. Людям с недостатком Инь характерны одни болезни, людям с недостатком Ян характерный другие болезни.

Инь и Ян — это понятие, относящееся к древнекитайской философии. В своём исходном значении Инь и Ян — это теневой и солнечный склоны горы. Учение об инь и ян составляет одну из теоретических основ традиционной китайской медицины. Все явления окружающего мира, включая человека и природу, интерпретируются китайской медициной как взаимодействие между двумя началами инь и ян, представляющими собой различные аспекты единой действительности.

Как узнать, что у тебя имеет главенствующую роль? Есть методология, одна из которых называется  Жара/Холод.

«Холод» — недостаток Ян – недостаток тепла в организме. Люди этого типа часто испытывают жажду, у них мерзнут руки и ноги, у них любовь к теплу и горячей пище, с трудом просыпаются по утрам, часто простужаются, любят есть лук и имбирь, не любят груши, язык беловатый, тело отечное, предпочитают покой и одиночество, пульс меньше 70 ударов в минуту.

«Жара» — недостаток Инь – любят прохладу, плохо переносят жару, легко потеют, пьют много воды, любят зеленый чай, обожают вентиляторы и кондиционеры, периодически ощущают горьковатый привкус во рту, моча часто темная, склонны к запорам, сухость в горле, раздражительны, по ночам мучает бессонница, язык красный, пульс часто более 80 ударов в минуту.

Чисто типов «Инь» и «Ян» не существует. Обязательно в каждом человеке в разных пропорциях есть и то и другое.

Очень важно знать свой превалирующий тип перед началом лечения. Если правильно определить тип человека, то можно найти корень его проблем.

Главное в здоровье человека стремится к равновесию Инь и Ян.

Одним из определяющих понятий в китайской медицине является понятие Ци. Ци может пониматься в китайской медицине, как жизненная сила (кровь, дыхание, лимфа). То есть это любые субстанции, участвующие в жизнедеятельности организма или поддерживающие функциональную активность органов и тканей. В различных трактатах движение ци уподобляется движению по кругу без начала и конца, при этом предупреждается, что законы её циркуляции не позволено нарушать никому, ибо онп приводят сначала к болезням, потом к смерти человека.

Ци, двигаясь по внутренностям человека, согревает его плотные органы чжан и полые органы фу, а снаружи увлажняет кожу через поры. Таким образом, все виды циркуляции осуществляются по сосудам и по различного вида каналам (собственные каналы-цзин иньских и янских органов, сухожильно-мышечные, подкожные каналы и т. д.). Иньские сосуды питают пять органов-хранилищ чжан, а янские сосуды питают шесть органов фу. Существует 12 основных меридианов по которым движется жизненная сила Ци. Считается, что воздействием на меридианы можно изменить циркуляцию Ци, усилить ее или ослабить и тем самым вызвать физиологические изменения в человеческом теле. Представления о такого рода воздействиях нашли широкое применение в акупунктуре (иглоукалывании, различных видах восточных массажей типа Шиатсу, Туйна, Гуаша), а также восточных боевых искусств (Цигун, Айкидо, КунФу, Карате). Понятие Ци является основополагающим и для Фэн-шуй (Заявленная цель фэншуй — поиск благоприятных потоков энергии Ци и их использование на благо человека).

Итак Ци – жизненная энергия поддерживающая жизнедеятельность всех органов человека. Любое укрепление здоровья в китайское медицине начинается с изучения каналов движения жизненной энергии в теле человека.

Каналы образуются из Меридианов и ответвлений. В теле каждого человека имеется 12 меридианов и бесчисленное число ответвлений, образующих целую сеть внутри каждого организма. Все до единого органы человека включены в эту сеть. Каналы проходят симметрично по конечностям и сторонам тела. Места ответвлений в каждом канале называется активными точками. Всего у каждого человека более 361 активна точка. Но основных из них, не более 20 и выучить их не представляется особого труда.

Китайская медицина – это, по сути, точечный массаж, то есть это вид массажной терапии, при котором пальцевое давление оказывается на определенные точки тела и снимает проблемы. Это практика традиционной китайской медицины, используется как в иглоукалывании, и в точечном массаже путем надавливания кончиками пальцев в проблемные места, вместо игл. Точечный массаж помогает при целом ряде состояний, от укачивания до головной и мышечной боли. Практикующие точечный китайский массаж говорят, что польза от точечного массажа достигается за счет надавливания на точки вдоль энергетических путей в теле, чтобы стимулировать свободный поток энергии, или ци. Считается, что точечный массаж лечит заблокированную в активных точках энергию. Некоторые врачи считают, что давление пальцами на проблемную вызывает выброс эндорфинов. Это естественные химические вещества, снимающие боль в организме. Другие врачи считают, что давление может влиять на вегетативную нервную систему. Это часть нервной системы, которая контролирует непроизвольные процессы, такие как ваше сердце, пищеварение и дыхание. Согласно принципам точечного китайского массажа внутри тела каждого человека проходят невидимые энергетические каналы, называемые меридианами. Считается, что по меньшей мере 12 меридианов соединяют органы с другими частями тела. Считается, что, если Ци блокируется в какой-либо точке меридиана, это вызывает проблемы со здоровьем на этом пути. Значит ее надо разблокировать. На этих принципах построено лечение иглоукалыванием и китайским точечным массаж.

Как проводится точечный массаж. Вы надавливаете на определенную точку большим пальцем, указательным или средним пальцами (верхней фалангой) или костяшками рук. Вы также можете использовать кончик ручки или специальные массажеры. Надавливание должно быть не сильным, но твердым. Давление примерно на 30 секунд. Давление может быть с вращением пальца по часовой или против часовой стрелки. Удерживайте его устойчивым от 30 секунд до двух минут. Затем постепенно уменьшайте давление в течение 30 секунд. Повторите от трех до пяти раз в день. Точечный массаж не должен быть болезненным. Если вы почувствуете какую-либо сильную боль, то сеанс надо прекратить, а вам обратиться к врачу. Но некоторая внутренняя боль в активных точках при массаже, как правило ощущается. Иногда вы можете ощущать головокружение. И здесь видимо надо продолжать надавливание с меньшей силой или прекратить его, если это вызывает у вас дискомфорт. Нельзя проводить массаж при опухолях в проблемных зонах, синяках. Нельзя проводить китайский точечный массаж при онкологических заболеваниях, недавних переломах и травмах, нарушениях свертываемости крови, болезнях сердца, беременности, высоком кровяном давлении, диабете, использовании коагулянтах, таких как Варфарин.

Одним из элементов точечного массажа может быть баночный массаж, особенно при лечении фибромиалгии. Баночный массаж должны проводить квалифицированные специалисты.

Если точка, с которой вы работаете, совершенно безболезненна, значит что-то вы делаете на так, как надо. Причин может быть три: 1. Точка найдена неверно. 2. Болезнь не коррелируется с данной точкой. 3. Низкий уровень Ци в крови.

Для начала немного из опыта доктора Чжэн Фучжуна.

Конечная цель любого лечения – заставить работать собственные силы организма.

Чжен Фуджун вспоминает. Однажды узнал, что мать одного приятеля по ночам мучалась судорогами ног. В больнице определили недостаток кальция. Она пила таблетки с кальцием, питалась по рекомендациям врачей продуктами богатыми кальцием. Но … судороги не прекращались.

Я послушал ее пульс и выяснил для с ебя, что закупорен канал Селезенки. А конкретно точки ДА-ДУ и ШАНЬ ЦЮ на правой ноге (рис. 1). Я их промассировал и через три дня ноги перестало сводить судорогами.

Пробуйте. Возможно, что Вам поможет.