Главное в любой утренней суставной гимнастике – это системность. Пропустил одно занятие – кажется, что ничего страшного, но все же хоть немного, но нанес вред своему здоровью. Не смог заниматься утром – найди время в другое время. Но выполни обязательно тобой же самим составленный комплекс упражнений.
Почувствовал плохо или не совсем комфортабельно (где-то кольнуло, где-то заболело) – прекрати занятие, а если не проходит, то обратись к врачу.
Наши упражнения не должны быть в сильную нагрузку, через силу, но и не должны быть и расслабляющими. Наша задача не ставить рекорды в том или ином упражнении. Наша задача помочь самим себе и максимально отодвинуть старение организма.
Суставные упражнения на воротниковую зону
Каждый позвонок на вашей спине – это сустав и в каждом позвонке может возникнуть проблема. Но самые проблемные в возрасте зоны позвоночника – это шейно-воротниковая зона и пояснично-крестцовая зона. Там скрывается, как правило 90% наших болей.
Шейно-воротниковая зона — это зона в области спины и шеи, включающая шейный отдел позвоночника, мышцы шеи, и затрагивающая и область надплечий.
Шейно-воротниковая зона, как правило, может страдать от недостатка движений. Большинство из вас проводят много времени за компьютером или рабочим столом, за рулем автомобиля, возле телевизора. Порой не совсем в удобных позах, но длительное время. Это может способствовать формированию застойных процессов в межпозвоночных соединениях, проблемы в которых могут стать причиной болей в спине, остеохондроза и последующих головных болей. Могут в течении жизни быть даже незначительные травмы области шеи.
Чтобы размять шейные позвонки безопасно, не следует выполнять упражнения, вызывающие боль. Все Ваши движения быть плавными, и надо индивидуально подбирать комфортную амплитуду повторения движений. Шейные позвонки не имеют возможности кругового движения, но требуют, как и любой механизм постоянного движения. Иначе могут быть проблемы. Есть люди, у которых они растянуты и эти люди могут повернуть голову на большие градусы влево и вправо, а есть люди, у которых они почти не двигаются влево и вправо и вызывают сильную боль при каждом повороте.
Начать суставные упражнения на шейную часть позвоночника надо с измерения давления и пульса. Безусловно у каждого из Вас это индивидуальные значения. Но в среднем, если давление превышает 135 верхнее и 85 нижнее, а пульс более 80 ударов в минуту, то суставную гимнастику на iшейно-воротниковую зону следует отложить до более благоприятного момента и улучшения этих показателей.
Предлагаем для тех, кто чувствует себя комфортно следующие упражнения на шейно-воротниковую зону:
- Начнем с дыхательных упражнений. Сядем ровно на стул или табуретку, на два счета делаем глубокий вдох, на два счета — выдох. Повторите до 10 раз. Встаньте. Ноги на ширине плеч.
- Круговые движения головой вокруг своей оси. Голову держим прямо и начинаем круговые движения по часовой стрелке. Движения должны быть плавными. Наклон головы стараться сделать как можно больше. 10 раз в одну сторону. Немного отдохнуть, потом 10 раз в другую сторону. Отдохните.
- Голова ровно поворот головы влево, как бы стараясь коснуться подбородком до плеча. 10 раз в одну сторону, отдохнуть с минуту и 10 раз в сторону другого плеча.
- Наклон головы вперед и назад 10 раз туда и обратно. Отдохнуть и продолжить
- Наклон головы вправо и влево. Постараться достать левым ухом как бы до левого плеча. 10 раз. Потом отдохнуть и правым ухом до правого плеча тоже 10 раз.
- Повторить опять круговые движения влево и вправо по 10 раз.
Все движения должны быть плавными и не торопливыми. Избегайте резких движений, не доходите до точек, в которых появляется боль. Сконцентрируйтесь прежде всего на собственных ощущениях. Вы должны чувствовать, как растягиваются и укрепляются ваши мышцы, но при этом не должно быть боли. Если боль все же присутствует или появляется в ходе занятия, прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Дополнительно дадим Вам управжнения на руки:
Советы от Чжэн Фучжуна
Точки канала сердца, которые определяют вопросы жизни и смерти.
Точки используются при лечении сердечных болезней и бессоницы. Точки помогают си мулировать ток крови в сердце.