Главное в любой утренней суставной гимнастике – это системность. Пропустил одно занятие – кажется, что ничего страшного, но все же хоть немного, но нанес вред своему здоровью. Не смог заниматься утром – найди время в другое время. Но выполни обязательно тобой же самим составленный комплекс упражнений.
Почувствовал плохо или не совсем комфортабельно (где-то кольнуло, где-то заболело) – прекрати занятие, а если не проходит, то обратись к врачу.
Наши упражнения не должны быть в сильную нагрузку, через силу, но и не должны быть и расслабляющими. Наша задача не ставить рекорды в том или ином упражнении. Наша задача помочь самим себе и максимально отодвинуть старение организма.
Пояснично-крестцовая зона может стать одной из самых проблемных зон человека, если за ней не следить, если с ней ежедневно не работать. В течении всей жизни на нее приходится самые значительные нагрузки большей части человеческого тела и тем что вам приходится переносить на себе, что приводит к нарушению межпозвоночных связей, стачиванию позвонковых соединений и образованию грыж в межпозвоночном отделе именно пояснично-крестцовой зоны.
Из всех отделов позвоночника эта область является самой сложной по своему строению. Этому отделу приходится принимать на себя колоссальные нагрузки, это обусловливает толщину костной ткани, особенности анатомического строения. Но это же и является причиной заболеваний.
https://bs-dejavu.com/articles/zabolevaniya-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника – скелетный комплекс, состоящий из двух отделов (поясничного и крестцового), которые неразрывно связаны между собой и выполняют взаимодополняющие функции. Для удобства специальной терминологии их объединили в собирательное понятие «пояснично-крестцовый». В этот комплекс входят помимо поясничного отдела и крестца еще и сосуды, осуществляющие кровоснабжение, различные связки и мышцы. Помимо этих составляющих сюда относят копчик и часть спинного мозга (нижний отдел) со спинномозговыми нервами.
Врачи отмечают, что заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника являются одной из наиболее распространенных проблем в ортопедии и неврологии. С возрастом риск развития таких заболеваний, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков и радикулит, значительно возрастает.
Медики рекомендуют особенно пожилым людям вести активный образ жизни, заниматься физической терапией и следить за своей осанкой, не горбиться и не сгибаться под тяжестью своего возраста.
Кроме того, врачи обращают внимание на необходимость регулярных осмотров у специалистов (ортопедов, хирургов и неврологов), особенно для людей, работающих в условиях постоянных нагрузок на спину. Для пожилых людей такими работами могут стать работы на личных дачах. Работы в полусогнутом положении, неудобных для позвоночника позах, подъеме значительных тяжестей.
Поясничный отдел позвоночника. Его составляют 5 больших по размеру позвонков. Этот отдел самый важный, так как он принимает на себя весь вес человеческого тела, обеспечивает устойчивость при ходьбе, поворотливость и мобильность телодвижений. Сами позвонки состоит из переднего и заднего отдела, передний представляет собой собственно тело позвонка. Задний отдел – дуга, предохраняющая спинной мозг. Между позвонками располагаются межпозвоночные диски, служащие для соединения и, одновременно, для устранения трения. В состав такого диска входит волокнистый или суставной хрящ, который и обеспечивает его амортизирующую функцию. Окончание спинного мозга отмечается на уровне 2 поясничного позвонка, от которого отходят корешки и, свисая выходят наружу через позвоночные отверстия. Позвоночный отдел подразделяют на 5 сегментов, последний из которых образован 1 крестцовым и 5 поясничными позвонками.
Крестцовый отдел. Этот отдел представлен пятью соединенными в один позвонками. Они срастаются в подростковом возрасте и приобретают вид пирамидки, направленной острием вниз. Сегмент из сросшихся позвонков называется крестцовой костью. Спинномозговой канал, проходя через крестец, заканчивается крестцовым отверстием. Копчик не входит в состав пояснично-крестцового отдела, однако представляет собой логическое завершение позвоночника. Никакой функциональной нагрузки он не несет.
https://bs-dejavu.com/articles/zabolevaniya-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
wisegeek.net
Суставы Позвонки в пояснице соединяются между собой межпозвоночными хрящами и суставами. Поясница и крестцовый отдел соединяются парным суставом, который образуют отростки пятого поясничного и первого крестцового позвонков. В этом месте диск более широкий, чем в других местах позвоночного столба.
Крестец же с тазом соединяется парными крестцово-подвзошными суставами. Они почти неподвижны.
Основные заболевания пояснично-крестцового отдела:
— остеохондроз с группой сопутствующих поражений;
— пороки развития (в виде остеохондропатии или стеноза позвоночного канала);
— травмы позвоночника;
— анкилозирующий спондилоартрит;
— опухолевые поражения определенного типа (менингиома, невринома).
Возрастные изменения, процесс старения, усугубленные нездоровым образом жизни (курение, пьянство, лежание на диване в течении длительного времени (то есть ничего не делание), приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам в позвонках и межпозвоночных дисках, а поражение позвоночных сегментов, сопровождаются сильной болевой симптоматикой. Нестабильность позвоночных суставов становится результатом ослабления мышц и связок. Межпозвоночная грыжа межпозвонкового диска – итог поражения его хрящевой ткани. Изменения костной ткани позвонка и межпозвоночных суставов – прямой путь к остеохондрозу и артрозам. Так же могут на это повлиять травмирование, гиподинамия и значительные физические нагрузки на позвоночник. Все это может ускорять процесс разрушения позвоночника. И в тоже время незначительные нагрузки, в виде суставной гимнастики за счет тренировки движения суставов, повышают тонус самих суставов, и даже помогают в какой-то мере не допускать разрушения хрящевой ткани при работах и нагрузках за счет увеличения поворотливости суставов.
То есть любая нагрузка, в том числе и суставная гимнастика, должны быть по силам и не вести к усугублению или более сильному проявлению заболеваний пояснично-крестцового отдела.
Какие упражнения предлагает Вам суставная гимнастика?
Прежде всего рассмотрим упражнения лежа.
sustavlive.ru
shoes-web.ru
Упражнения, предлагаемые Вам стоя
- Вращение пояснично-крестцовой части тела по кругу в разные стороны по 10 раз. Вращается только пояснично-крестцовая часть тела. Верхняя и нижние части тела по возможности неподвижные.
2. Вращение верхней части туловища по кругу в каждую сторону по 10 раз. Ноги и пояснично-крестцовая зона зафиксированы по возможности ровно.
- Наклоны туловища вперед, стараясь достать руками до пола или носков своей обуви 10 раз
- Наклоны туловища вперед, стараясь достать левой рукой до носков правой ноги и наоборот (по 10 раз)
- Наклоны туловища влево и вправо по оси, подняв руки вверх (10 раз в каждую сторону)
Основные болезни пояснично-крестцового отдела – радикулит, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, защемление нерва
Всего этого можно избежать, чтобы мучаться потом от боли, когда ничего не возможно сделать и потом не пришлось обращаться к врачу-мануальному терапевту или в сложных случаях не ложиться под нож хирурга.
При проведении суставной гимнастики на пояснично-крестцовом отделе просьба не перетруждать свой организм. Количество упражнений регулировать самому. При появлении любых болей, повышении давления выше норм, дискомфорту надо прекратить гимнастику, а если боли не проходят обратиться к врачу невропатологу.
Мы гонимся не за рекордами, а за своим здоровьем – надо помнить это.
Рецепты здоровья от китайского доктора Чжен Фучжуна.
Красота начинается со здоровья внутренних органов.
Кожа – зеркало состояния организма. Если рассчитывать только на дорогие очищающие средства и кремы известных мировых брендов, заботиться о поверхности и не придавать значения состоянию внутренних органов, то эффект вряд ли будет длительным. Чтобы быть здоровым и красивым надо заботиться о красоте изнутри, только так можно достичь настоящей красоты на долгие годы.
Насколько важны для нас вопросы внешности, сколько денег мы тратим на то, чтобы добиться красоты? Нередко внешность определяет жизнь человека, особенно женщины. Для женщин внешность – это судьба.
В современном мире под заботой о внешности подразумевается уход за кожей и волосами. Мало придется значения тому, что здоровье или нездоровье кожи и волос- показатель функционального состояния внутренних органов. По состоянию кожи, волос, зубов и ногтей можно судить о том, насколько хорошо работают внутренние органы и можно увидеть какие проблемы со здоровьем существуют
А женщины стараются плохой цвет лица прикрывать пудрой, румянами, бледные губы красят яркой помадой, пятна и прыщи скрывают тональными кремами. Кажется, чем дороже чудодейственный крем от морщин, тем активнее он раскупается. Может быть так, что пока пользуешься этим кремом, то состояние кожа становится лучше, но как только прекратишь, привыкшая к нему кожа мгновенно снова стариться. Вот и подсаживаются женщины на дорогую косметику. И трудно определить какая у них зависимость психологическая или физиологическая.
А фактически состояние кожи, волос, цвет лица, строение тела и другие внешние признаки – это отражение состояния внутренних органов и каналов, а все проблемы здоровья так или иначе отражаются на внешнем облике человека. Специалист по китайской медицине по внешнему виду человека может определить, какие органы организма работают нормально, а в каких органах или системах есть проблемы.
Кожа грубая, угреватая – проблема с легкими. Кожа тусклая, бледная – неполадки сердечно-сосудистой системы. Кожа словно присыпана пеплом, умывай не умывай, на висках появляются непонятные пятна – проблемы печени и желчного пузыря. На лице постоянно прыщи – свидетельствуют о скоплении слизи и Сырости в организме. Волосы выпадают, сухие и безжизненные – слабость почек, недостаток энергии Ци в почках.
С позиций китайской медицины, за состояние кожи отвечают легкие. Как известно, что продукты метаболизма кожных покровов выводятся через поры с потом. Если эта функция ослабевает, токсины и отработанные вещества своевременно не выводятся, накапливаются, то кожа грубеет и теряет упругость. Поэтому, если вы хотите иметь хорошую гладкую кожу – позаботьтесь о своих легких.
В русских деревнях люди пользовались русскими банями, которые помогали токсинам выводиться из кожи. Современные души и ванны такого эффекта не дают. Отсюда хороший цвет лица и упругость кожи у наших с вами бабушек. К сожалению, надо знать, что сухие финская баня — сауна, турецкая баня – хамам, японская баня – тотоноу, такого полноценного эффекта не дают, как русская баня.
Березовые и эвкалиптовые веники усиливают эффект русской бани, в отличии от финской, турецкой и японской, где по их традициям люди только сидят и потеют. Хотя использование веников стало проникать и в эти бани.
А на юге России, в казачьих станицах, на Украине таких бань не было, из-за недостатков древесины, и люди мылись по очереди в специальной широкой бочке, обкладываемой изнутри простынями. Сначала мыли детей, потом мылись мужчины и последними мылись женщины. Не принято там было париться.
О пользе русской бани, обеспечивающей обменные процессы, водно-солевой обмен, влияющий на образование витаминов, тканевых гормонов, ферментов рассказывают многие уважаемые источники в здравоохранении. Психологическая «прожарка» всех проблем и «выпаривание» кортизола — не единственные бонусы от добровольного заключения в пекле. Походы в русскую баню положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, состояние больных хронической обструктивной болезнью лёгких. Парение помогает тем, кто страдает от аллергического ринита или лёгкой депрессии. Посещение русской бани работают как обезболивающее — например, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата или при головных болях, снимают напряжение. Эксперты объясняет: что тепло русской бани ускоряет обмен веществ в тканях, и в итоге там, где были мышечные спазмы, наступает долгожданное расслабление.
https://skillbox.ru/media/health/sauna-benefits-and-risks/?ysclid=m4ze304cgk811558592
Галина Серебрякова. Баня.
Точка Фэй шу (фэй – легкие, шу — точка спины) – место скопления Ци легких. Важная точка лечения и диагностики болезней легких. Укалывание и прижигание точки можно производить при всех патологических изменениях в легких. Пальпация точки часто применяется при лечении болезней легких. Легкие тесно связаны с кожей. Внешняя патогенная Ци обычно проникает в организм через кожу, вызывая нарушение функций распространения Ци легких. Воздействие на точку Фэй-шу способствует укреплению легких, именно поэтому Фэй-шу — важная точка лечения наружного синдрома. Восстановление свободной циркуляции Ци легких содействует нормализации состояния жизненного духа Шэнь, поэтому точку Фэй-шу можно использовать при лечении беспокойства, бессонницы, приливов жара, ночных потов, эпилепсии и других болезней, связанных с расстройством жизненного духа Шэнь. Легкие связаны с кожей. Этим объясняется использование точки Фэй-шу при лечении некоторых кожных заболеваний — кожного зуда и крапивницы.
Точка Вэй шу (вэй – желудок, шу – точка спины) – место скопления Ци желудка. Показания: болезни селезенки и желудка: боль в эпигастральной области, вздутие живота, тошнота, рвота, срыгивание, отрыжка, запор, понос, урчание в животе, похудание с повышенным аппетитом. Важная т очка в лечении болезней желудка. Пальпация точки часто применяется при лечении болезней желудка.
Ци Ляо («цы» — «второй, следующий»; «ляо» — «акупунктурная точка в углублении кости»). Точка Цы-ляо — относится к ножному тай-ян каналу мочевого пузыря, расположена вблизи половых органов, поэтому может использоваться при многих заболеваниях половой сферы. Показания: Болезни половой сферы: альгоменорея, дисменорея, бели, боль наружных половых органов, импотенция, втяжение яичка. Болезни Ся-цзяо — нижней части Сань-цзяо: затрудненное мочеиспускание, запор. Болезни ножного тай-ян канала мочевого пузыря: боль в пояснице, спине и коленях, нарушение чувствительности и боль в нижних конечностях. Прочие болезни: озноб.
Дай Чжу — «да» — «большой»; «чжу» — «челнок ручного ткацкого станка». Точка пересечения ножного тай-ян канала мочевого пузыря и ручного тай-ян канала тонкого кишечника. Почки управляют костями, к тому же эта точка расположена с двух сторон от первого грудного позвонка, в месте, на котором носят тяжести с опорой на кости, поэтому ее можно использовать при всех болезнях костей. Среди показаний к применению точки Да-чжу к этой категории болезней можно отнести боль в суставах, слабость в конечностях, невозможность долго стоять, боль в пояснице и позвоночнике, боль в области лопатки, боль в колене. Для повышения эффективности лечения иногда рекомендуется использовать сочетание точки Да-чжу со «средоточием сухожилий». Показания: болезни костей: боль в суставах, слабость в конечностях, невозможность долго стоять, боль в пояснице и позвоночнике, боль в области лопатки, боль в колене. Болезни из-за восприятия патогенного ветра: кашель, одышка, жар в теле, озноб, лихорадочные состояния без пота, боль в затылочной области головы, боль и напряжение мышц задней части шеи. Болезни сосуда Чун-май: боль в животе, ощущение сдавленности грудной клетки, одышка. Прочие болезни: грыжа, малярия.
Фэн Мэнь — «фэн» — «ветер»; «мэнь» — «ворота». Фэн-мэнь — важная точка лечения болезней, связанных с восприятием патогенного ветра, сравнивается с «воротами», через которые патогенный ветер проникает в организм, «открыв» эти «ворота» путем воздействия на точку, можно изгнать ветер из организма. Воздействие на точку также можно сравнить с «открытием ворот» для изгнания патогенного ветра. Именно поэтому большинство показаний для применения точки Фэн-мэнь связано с восприятием патогенного ветра. Показания: болезни из-за восприятия патогенного ветра: лихорадочные состояния, жар в теле, кашель, одышка, боль в суставах, озноб, непереносимость ветра и холода, заложенность носа, насморк, частое чихание, боль в затылочной области головы, напряжение мышц задней части шеи, боль в пояснице и спине, крапивница. Прочие болезни: переутомление, сонливость, беспокойный сон.
Гао Хуан — «гао» — «жир»; «хуан» — «оболочка». «Гао хуан» — древний анатомический термин, обозначающий жировую оболочку между сердцем и диафрагмой. Выражение «болезнь проникла в „гао хуан»» применяется в китайском языке, когда речь идет о длительной и трудноизлечимой болезни, точка используется при лечении тяжелых случаев истощения и недостатка Ци, когда «болезнь проникла в «гао хуан». Показания: болезни со свойствами недостатка Ци: похудание, депрессия, утомляемость, упадок сил, слабость, снижение памяти, ночные поты, поллюции, ослабление организма после болезни. Болезни легких: кашель, одышка, кровохарканье, туберкулез легких. Прочие болезни: маниакальное состояние, потеря сознания.
Пан Гуан Шу — «пан гуан» — «мочевой пузырь»; «шу» — «шу-точка спины». Пан-гуан-шу — шу-точка спины мочевого пузыря, место скопления Ци мочевого пузыря, важная точка лечения болезней мочевого пузыря. Пан-гуан-шу расположена возле кишечника и половых органов, является локальной точкой лечения некоторых болезней половой сферы и нарушений пищеварения. Показания: болезни мочевого пузыря: затрудненное мочеиспускание, недержание мочи, частое мочеиспускание, гонорея. Болезни половой сферы: импотенция, поллюции, альгоменорея. Нарушения пищеварения: понос, запор, боль в животе. Болезни ножного тай-ян канала мочевого пузыря: боль в пояснице, крестце, бедре, напряжение мышц позвоночника.