Степанов М. Как отодвинуть старость? Помоги себе сам! Суставная гимнастика ног

Главное в любой утренней суставной гимнастике – это системность. Пропустил одно занятие – кажется, что ничего страшного, но все же хоть немного, но нанес вред своему здоровью. Не смог заниматься утром – найди время в другое время, но выполни обязательно тобой же самим составленный комплекс упражнений.

Почувствовал плохо или не совсем комфортабельно (где-то кольнуло, где-то заболело) – прекрати занятие, а если не проходит, то обратись к врачу.

Наши упражнения не должны быть в сильную нагрузку, через силу, но и не должны быть и расслабляющими. Наша задача не ставить рекорды в том или ином упражнении. Наша задача помочь самим себе и максимально отодвинуть старение организма, укрепить мускулы, которые к старости расслабляются.

Ноги человека состоят из тазобедренного сустава, коленного сустава и голеностопного сустава. Помимо этого, у каждого человека имеются суставы пальцев ног.

На ноги приходится самая большая нагрузка, в течении всей жизни человека. И неудивительно, что суставы ног становятся проблемными зонами к старости. В России проводятся операции по замене коленных и тазобедренных суставов. Это происходит, как правило, когда человек не может уже нормально ходить. А как избежать этого? Одним из методов является суставная гимнастика. Конечно, она не может служить панацеей от проблем, накапливавшихся десятилетиями. Но в какой-то мере может ослабить влияние негативных факторов на суставы. А регулярные занятия помогут избежать многих проблем с ногами и максимально оттянуть проблемы с возможностью нормально передвигаться.

ru.pinterest.com

habr.com

Хорошей гимнастикой для ног является ежедневная ходьба. желательно два раза в сутки утром перед гимнастикойц и вечером перед сном. Не просто гуляние по дому, а прогулки на природе, по городу. Равномерная ходьба без нагрузок. Желательно в парках или скверах. При усталости и некомфортном самочувствии можно отдохнуть благоприятно действует не только на суставы ног, но и на работу сердца.

В старости большинство людей ведут сидячий (перед телевизором и за рулем своей машины), а порой и лежачий (на диване) образ жизни, который не может не привести к застойным явлениям в ножных суставах. Поэтому необходимо все же выискивать возможности для пеших прогулок. Находить время.

Чем хороши пешие прогулки, что если устали, где-то заболело, не совсем хорошо с дыханием, то всегда можно присесть и отдохнуть. А когда пройдут проблемы, то продолжить прогулку. Безусловно, если проблемы не пройдут, то лучше всего сесть на транспорт и вернуться домой.

Сколько ходить? Готовых рецептов для каждого человека нет. Каждый сам должен себе ставить задачу. Для контроля у нас в продаже есть простенькие недорогие китайские фитобраслеты (выпускаются фирмой «Хаоми»), позволяющие измерять количество пройденных шагов (километров) в день и ваш пульс, а также следить за вашим сном.

miport.ru

Наиболее оптимально проходить в день 8000-10000 шагов для возраста до 80 лет. И в ходе вашей прогулки необходимо измерять периодически свой пульс, то есть следить за своим здоровьем и ходом прогулки.

Хорошая гимнастика езда на велосипеде. Не на электрическом, а с педалями.

Теперь у суставной гимнастики для ног.

Есть простое упражнение одновременно для всех суставов ноги. Для этого ставите одну ногу на пальцы и начинаете медленное вращение ноги относительно зафиксированных на нижнюю часть стопы и поверхности пальцев. Влево десять оборотов вокруг колена, вправо десять оборотов опять же вокруг колена. Поочередно для правой и левой ноги. Желательно рукой за что-то держаться, чтобы не потерять равновесие.

Второе упражнение – приседания. Полные приседания. Желательно минимум десять раз, но можно меньше или больше, но все зависит от вашего самочувствия. Опять же при приседаниях можно, а в некоторых случаях нужно за что-то держаться, если не совсем хорошо с вестибулярным аппаратом.

Упражнения для стоп ног или пальцевых суставов. Все упражнения выполняются по 10 раз для правой и левой ноги отдельно. Упражнения можно проводить лежа на диване или на коврике. В спортивных магазинах продаются специальные гимнастические коврики. Но желательно не на грязном полу. Для проведения упражнения лягте на спину

«Отталкивание» Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам вдоль тела, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

«Дворники». То же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

«Вращения». Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

«Кулак». Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Упражнения для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

«Скольжение пятками». Ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати, дивану, коврику. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра. Если это произошло, то прекратите занятие, встаньте и постарайтесь расходиться).

Второе упражнение – приседания. Полные приседания из положения стоя в полуприсест. Желательно минимум десять раз, но можно меньше или больше, но все зависит от вашего самочувствия. Опять же при приседаниях можно, а в некоторых случаях нужно за что-то держаться, если не совсем хорошо с вестибулярным аппаратом.

Для тазобедренного сустава. Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины. Положение лежа на спине.

Колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

Следующее упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки. Согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Упражнение очень эффективно при болях в спине. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение минимум 10 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса. Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на поверхности. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

ВАЖНО! Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги. Необходимо прекратить выполнение упражнения, встать и расходить больную ногу.

magiya-vokrug.ru

Предлагаются следующие упражнения стоя за стулом и держась за его спинку руками.

Держась за спинку стула поочередный подъем ног, согнутых в колене до уровня тазобедренного сустава вбок Левой и правой ногами поочередно.

Держась руками за спинку стулу, стоя за ним поочередное отведение левой и правой ноги назад с возвращением в исходное положение. Обращать внимание на дыхание. Нога назад вдох, нога в исходное положение выдох.

Держась за спинку стула поочередные вращения по кругу правой и левой ногами в тазобедренном суставе в одну и другую стороны.

Держась за спинку стула махи одной ногой влево и максимально вправо, стоя на другой ноге. Опять же обращая внимание на дыхание. Вдох – выдох. Потом поменять ноги.

Держась за спинку стула полуприседания с прогибанием поясницы вперед. Сделать раз десять.

Занятия суставной гимнастикой для ног не должны быть долгими по времени и из предложенных упражнений вы должны выбрать для себя те, которые будут помогать вам.

Чжэн Фучжун. Лучший доктор – ты сам.

Изучать китайскую медицину можно со знакомств с ее теоретическими основами или с фармакалогии или штудировать издания «Хуанди найцзин» – «Императорский лечебник». Но если вы хотите получить пользу от китайской медицин ы, то надо не только понимать ее, но и научиться применять на практике и начинать ее надо с изучения каналов.

Каналы образуются из меридианов и ответвлений. В теле каждого человека есть 12 меридианов бесконечное количество ответвлений, образующих сеть внутри вашего организма. Каналы соединяют между собой внутренние органы, конечности, кости. Можно сказать, что каждая частица организма – внутренние органы и системы, кости и мышцы, кожа и волосы – все включены в эту жизненную сеть. Поэтому, если развивается какая-нибудь болезнь, то соответствующему больному органу звенит месте сети звонок, сигнализируя о необходимости принятия решения срочных мер. Нам необходимо только определить, на каком канале прозвенел звонок и мы поймем какой орган или система пребывабют в аварийном состоянии.

В китайской медицине есть такой постулат «Внутренние болезни следует распознавать снаружи». В человеческом организме 6 главных органов (сердце, печень, селезёнка, легкие, почки, перикард)

Примечание: Перикард, или сердечная сумка, представляет собой тонкий, но плотный мешок, в котором находится сердце. Перикард отгораживает сердце от других органов грудной клетки, способствует лучшему наполнению предсердий сердца кровью, не позволяет сердцу смещаться и перерастягиваться при выполнении физической нагрузки. Перикард состоит из двух так называемых листков, между которыми имеется полость. Внутренний листок перикарда способен вырабатывать жидкость, своеобразную «смазку», облегчающую трение его листков. В норме в полости перикарда содержится около 25 мл жидкости.

А также 6 вспомогательных органов (желудок, тонкий кишечник, толстый кишечник, мочевой пузырь, желчный пузырь, тройной обогреватель).

Примечание: В китайской медицине канал тройного обогревателя отвечает за взаимодействие и гармоничную работу всех внутренних органов, обеспечивает обменные и энергетические процессы в организме. Кроме этого, точки меридиана задействуют при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы и эндокринной системы. Максимальная активность канала тройного обогревателя приходится на период отхода ко сну – от 21 до 23 часов. Наименее активен меридиан утром с 9 до 11 часов.

Каждому основному и вспомогательному органу соответствует свой канал – меридиан. Каналы проходя симметрично по конечностям и сторонам тела.

На 12 каналах располагаются 360 активных точек. Но знать надо основные и их не более 20.

На «канале желудка», расположенном в левой ноге, размещаются 4 основные точки — Лан-Цю, Цзу-Сань-Ли, Фэн-Лун, Ся-Цзуй-Сюй

Если во время острой хронической боли в желудке надавать точку Лан-W.? То боль практически сразу прекратится. Если боль концентрируется в полости желудка, то нужно еще некоторое время подушкой большого, среднего или указательного пальца вращательным движением промассировать точку Цзу-Сань-Линь. Если боль ощущается в тонком кишечнике, то следует аналогичным образом промассировать точку Ся-Цзуй-Сюй. В случае лечения хронической болезни желудка наиболее эффективную помощь окажет точка Фэн-Лун.

Запомните сразу, что если точка с которой вы работаете совершенно безболезненна, значит она в данном случае неэффективна. Причин может быть три: 1. Точка найдена неверно, 2. Болезнь не коррелируется с данной точкой, 3. Низкий уровень Ци (жизненной силы) в крови. К точкам в ногах информация не поступает.

Вопрос: ощущение онемения, ломоты, боли – какому состоянию Ци соответствует?

Ответ: Ломота и боль указывают на то, что каналы проходимы, но есть небольшой затор или препятствие, затрудняющее циркуляцию. При стимулировании точек не следует действовать с большой силой. Острая боль при нажатии на точку свидетельствует, что Ци в крови достаточно, но именно в данном месте образовался затор и это место надо промассировать пальцем до исчезновения боли.

1 комментарий

Оставить комментарий
  1. Юрий Михайлович

    Спасибо, доктор!!!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *